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ゆりやんのダイエット方法がすごい!35㎏痩せたロカボ食事法とトレーニングのまとめ

ゆりやんレトリィバァさんが、まるで別人のように痩せましたね。

一体どのようなダイエット方法なのかが気になりますね。

今回は、ゆりやんレトリィバァさんが35㎏痩せた食事とトレーニングを兼ねたダイエット方法をまとめました。

ゆりやんレトリィバァのダイエット法【食事編】

ゆりやんレトリィバァさんのダイエットは、2018年番組のダイエット企画でロカボダイエットをきっかけに挑戦が始まりました。

ゆりやんレトリィバァのロカボダイエットとは?

ロカボ」とは最近よく聞くと思いますが糖質制限のことです。

糖質制限といっても、全部糖質を制限をした無理な食事制限ではなく「適切に」制限することです。

食事やデザートを我慢するというより「糖質を意識して心がける」ダイエットです。

ゆりやんレトリィバァさんが行った「麻生式ロカボダイエット」での糖質量は、

  • 1食20g以内
  • 1日60g以内

ということですが、初めて糖質制限をされるなら1日100gから始めると無理がないようです。

一般的に日本人女性は1日300gの糖質をとっていると言われています。

この糖質制限では、カロリー・脂質・タンパク質制限はない食事です。

ゆりやんレトリィバァのロカボダイエットメニュー【厚揚げのトースト風糖質10.7g】

  1. 厚揚げの中央をくり抜いて生卵を割って落とす
  2. ベーコンとチーズをのせてマヨネーズをたっぷりかける
  3. トースターで2分焼く

糖質は、マヨネーズをかけても、トースト1枚の半分以下ということで嬉しいメニューですね。

マヨネーズは調味料の中でも低糖質で安心です。

しかし、カロリーオフのマヨネーズだとコクを出すために糖質が使われているようなので、かえって糖質制限には向いていないようです。

糖質制限の時はカロリーはスルーしておきましょう。

ゆりやんレトリィバァのロカボダイエットメニュー【ツナのニラ卵とじ糖質0.8g】

  1. 加熱用ポリ袋に卵・ニラ・塩コショウ・オリーブオイル・ツナを入れる
  2. ポリ袋をもみほぐし、中身を混ぜたらそのまま8分間湯煎する

めちゃくちゃ簡単なので、糖質制限中だけではなく普段のおかずにも良いですね。

スーパーやコンビニでも買える糖質制限商品は?

朝や夜は自炊できてもランチは難しかったり、また無理せずにデザートは食べたいときには、スーパーやコンビニでも手軽に糖質オフできちゃう商品がたくさんあります。

ダイエットの定番、豆腐でも味を変えることで飽きがこなそうですね。

 パンやデザートも糖質オフのバリエーションが豊富で助かりますね。

たまには、ご褒美として食べても良さそうですね。

つい気分が緩んで食べ過ぎてしまうことは注意ですが、ゆりやんレトリィバァは「継続することが大切」と言われています。

続けていくには、無理のないダイエット方法が成功するコツかもしれませんね。

ゆりやんレトリィバァのダイエット法【トレーニング編】動画

ゆりやんレトリィバァさんは、ダイエットをするにあたって、食事面はもちろん、トレーニングの継続も大きな効果を生みました。

ゆりやんレトリィバァのトレーニング【パーソナル美尻トレーニング】

ゆりやんレトリィバァさんは美尻の魔術師とも呼ばれる岡部友さんと出会いパーソナルトレーニングを受けるようになりました。

岡部友さんのトレーニングとは

  • お尻本来の機能を取り戻すためのトレーニングが中心で、
  • 体重にとらわれず健康でいられる体作りのために、運動を習慣化することが大切

と、運動を毎日のルーティーン化することを重視しているのですね。

ゆりやんレトリィバァさんは自粛期間も自宅でオンラインのパーソナルトレーニングを受けていました。

凝り固まったお尻周辺をほぐすストレッチと引き締めトレーニングです。

  • 腸腰筋ストレッチ
  • クラムシェル
  • ワイドスクワット

美尻作りは、継続することでしっかりと効きそうなトレーニングですね。

ゆりやんレトリィバァのトレーニング【自宅でトレーニング】

ゆりやんレトリィバァさんは、自粛期間に自宅の寝室をトレーニング部屋として使っていました。

ゆりやんレトリィバァさんのトレーニング内容は

  • 腹筋(腹直筋・腹斜筋)
  • プランク
  • 中殿筋
  • バランスボール
  • バーベル

こちらのトレーニングを「休憩を入れずに」「言い訳を言わずに」行っていました。

ゆりやんレトリィバァさんはメンタルも強くなっていますね。

ゆりやんレトリィバァさんのご自宅には大きな鏡や、バーベル、ヨガマットを置いてまるでジムのようです。

いつでもトレーニングできるように、そしてご自身を意識できるように生活されているようですね。

ゆりやんレトリィバァさんは、食事とトレーニングを毎日のルーティーン化し、毎日の継続がダイエットの成功を導いたのですね!

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